Jakarta, tvrijakartanews - Tahun 2023 telah berakhir, banyak orang membuat resolusi yang ingin dicapai di tahun 2024. Salah satu resolusi yang sering direncanakan orang yaitu menurunkan berat badan. Sebagian orang memilih untuk pergi ke tempat gym untuk menurunkan beberapa kilogram.

Dilansir dari Study Finds edisi (01/01/2024), para ilmuan menemukan banyak cara untuk membuat badan berkeringat di tahun 2024 yang dapat menghilangkan depresi hingga melawan demensia, berikut lima studi terkait olahraga terbaik dari Study Finds pada tahun 2023:

Kunci dari hati yang kuat adalah kaki yang kuat

Para peneliti yang bekerja sama dengan European Society of Cardiology menemukan bahwa pasien dengan kaki yang kuat memiliki kemungkinan kecil mengalami gagal jantung setelah serangan jantung. Infark miokard ( serangan jantung ) sebenarnya adalah penyebab paling umum dari gagal jantung, dengan sekitar enam hingga sembilan persen pasien serangan jantung berkembang menjadi gagal jantung. Penelitian sebelumnya juga mengungkapkan bahwa memiliki paha depan yang kuat memiliki hubungan dengan risiko kematian yang lebih rendah pada pasien penyakit arteri koroner.

Berlari Sama Efektifnya Untuk Mengobati Depresi

Selain meningkatkan kebugaran fisik pasien, para peneliti dari Vrije University di Amsterdam menemukan bahwa persentase yang sama dari individu dengan depresi dan kecemasan mengalami peningkatan setelah 16 minggu, terlepas dari apakah mereka berlari atau mengonsumsi antidepresan (44%). Peserta bergabung dengan kelompok lari yang diawasi dua hingga tiga kali seminggu atau diberi resep escitalopram SSRI

Sebagian besar peserta memilih olahraga, yang tidak hanya meningkatkan kesehatan mental mereka tetapi juga berdampak positif pada berat badan, lingkar pinggang, tekanan darah, dan fungsi jantung . Sebaliknya, mereka yang menggunakan antidepresan biasanya mengalami penurunan kebugaran.

Terobosan Parkinson: Berlari di atas treadmill dapat membantu mencegah penyakit ini

Menurut peneliti di Italia, melakukan olahraga intensif , seperti lari treadmill setiap hari, dapat merangsang produksi faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF). Ini adalah protein penting untuk kelangsungan hidup dan pertumbuhan neuron otak. Dengan meningkatkan kesehatan neuron, BDNF meningkatkan kapasitas otak untuk mengatur ulang dan beradaptasi, yang sangat penting untuk pembelajaran dan memori . Selain itu, BDNF membantu mengurangi penyebaran agregat alfa-sinuklein patologis, yang terkait dengan gangguan neurodegeneratif seperti Parkinson. Tim peneliti mengamati peningkatan kadar BDNF pada otak hewan dengan penyakit Parkinson tahap awal setelah latihan treadmill setiap hari selama empat minggu.

Jangan terlalu dipikirkan: Penelitian menemukan bahwa angkat beban dalam jumlah berapa pun dapat membangun otot

Menurut penelitian, rincian spesifik dari angkat beban tidak terlalu penting dibandingkan membiasakan latihan secara umum. Tim mencapai kesimpulan ini dengan menganalisis beberapa variabel paling populer di antara program pelatihan resistensi (seberapa banyak seseorang mengangkat beban, seberapa sering, dan berapa kali ). Pendekatan ini mengarahkan tim ahli kinesiologi untuk menemukan bahwa semua bentuk latihan ketahanan bermanfaat, termasuk latihan beban tubuh seperti plank , lunge, dan push-up.

“Analisis kami menunjukkan bahwa setiap resep latihan ketahanan menghasilkan peningkatan kekuatan dan massa otot. Resep yang rumit sudah cukup tetapi tidak perlu untuk mendapatkan kekuatan dan otot. Program sederhana sangatlah efektif, dan hasil yang paling penting adalah orang dapat memperoleh manfaat dari program angkat beban apa pun ,” jelas penulis studi Bradley Currier dalam rilis media.

Hanya 4.000 langkah sehari cukup untuk mencegah penyakit Alzheimer

Sedikitnya 4.000 langkah sehari dapat menjaga kesehatan otak dan membantu mencegah penyakit Alzheimer, sebuah penelitian terbaru mengungkapkan. Para peneliti di AS dan Kanada menjelaskan bahwa olahraga sederhana meningkatkan wilayah penting otak yang terlibat dalam memori dan pembelajaran, sehingga mengurangi risiko demensia. Individu yang rutin berolahraga jalan kaki, berlari, atau berolahraga menunjukkan peningkatan volume otak di area penting ini.

Itulah lima olahraga terbaik menurut studi yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran, menurunkan berat badan, sekaligus mencegah berbagai penyakit. (Mita Harianti)