Jakarta, tvrijakartanews - Masa remaja adalah masa pertumbuhan fisik dan mental yang luar biasa. Menurut para ahli, remaja membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan orang dewasa. Faktanya, lebih dari 70% remaja tidak mendapatkan cukup waktu tidur selama seminggu. Jika remaja kurang tidur, bisa menyebabkan pikiran depresi, kesulitan memperhatikan, dan peningkatan stress.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahwa remaja berusia antara 13 dan 18 tahun membutuhkan tidur 8 hingga 10 jam per malam. Itu lebih dari yang dibutuhkan orang dewasa, kebanyakan orang yang berusia di atas 18 tahun dapat bertahan hidup hanya dengan tidur 7 jam.

Menurut Michigan State University, banyak remaja kesulitan mendapatkan istirahat yang cukup. Sekolah tersebut mengatakan 70 hingga 80% remaja tidur kurang dari 8 jam per malam, dan 30 hingga 40% remaja tidur kurang dari 6 jam setiap malam.

Ada beberapa alasan umum mengapa remaja kurang tidur dari yang direkomendasikan. Beberapa alasan ini tidak dapat dihindari sepenuhnya, namun perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu remaja mencapai jadwal tidur yang lebih baik.

Apa yang memengaruhi tidur remaja?

Dilansir dari CNET edisi (09/02/2024) ada beberapa hal yang memengaruhi tidur remaja, berikut penjelasannya.

Menekankan

Mengatasi stres dapat mempersulit remaja untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Menurut penelitian tahun 2022 berdasarkan kuesioner yang dilaporkan sendiri, stres lebih cenderung menyebabkan kurang tidur pada remaja perempuan dibandingkan laki-laki. Namun, semua remaja mungkin kesulitan untuk tertidur jika pikiran mereka berpacu.

Masa pubertas

Pusat Remaja Berkembang UCLA menjelaskan bahwa perubahan biologis pada otak remaja dapat mengubah generasi muda menjadi orang yang suka tidur malam . Perubahan alami yang berhubungan dengan pubertas mendorong ritme sirkadian remaja sekitar 2 jam. Hal ini dapat membuat mereka lebih sulit tertidur dari biasanya. Ditambah dengan waktu mulai sekolah di pagi hari, akan sulit untuk mencapai waktu tidur 8 jam.

Jadwal sibuk

Jadwal yang semakin padat juga dapat menghambat tidur remaja. Anak-anak yang menyeimbangkan kehidupan sosial, latihan olahraga, pekerjaan rumah, dan kehidupan rumah tangga mungkin sangat sibuk sehingga tidur 10 jam seringkali tidak dapat dicapai kecuali mereka melepaskan beberapa kewajiban.

Khawatir

Kurang tidur dapat meningkatkan kecemasan, yang pada gilirannya membuat remaja lebih sulit untuk tertidur lagi, sehingga menciptakan siklus yang tidak menguntungkan. Kekhawatiran dapat menyebabkan keadaan stres tinggi dan mengakibatkan kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk.

Remaja, insomnia dan kesehatan mental

Tidur terkait dengan kondisi kesehatan mental remaja. Sebuah studi tahun 2021 terhadap remaja Florida menemukan bahwa siswa yang melaporkan kurang tidur juga melaporkan beberapa masalah kesehatan mental. Misalnya, siswa yang mengatakan bahwa mereka kurang tidur lebih cenderung melaporkan perasaan sedih atau putus asa dibandingkan siswa yang melaporkan cukup tidur. Siswa yang kurang tidur juga lebih mungkin melaporkan pikiran serius atau tindakan menyakiti diri sendiri.

Sebuah tinjauan sistematis terhadap penelitian tentang kurang tidur pada remaja juga menemukan bahwa insomnia secara konsisten dikaitkan dengan kecemasan, depresi, dan rendahnya harga diri.

Tips tidur untuk orang tua dengan remaja

Mengubah beberapa kebiasaan dapat menjadi cara agar orang tua mendorong remaja untuk tidur lebih baik di rumah.

Ajarkan mekanisme koping yang sehat

Terapi perilaku kognitif untuk mengubah pikiran dan sikap tentang tidur seringkali berhasil membatasi insomnia remaja. CBT juga dapat membantu remaja membatasi pemikiran buruk atau kebiasaan negatif lainnya yang membuat mereka tetap terjaga di malam hari. Bahkan tanpa terapi profesional, mengajari anak-anak mengatasi stres dapat meningkatkan kualitas tidur. Meditasi malam hari, membuat jurnal atau membaca dapat mengurangi stres sebelum tidur.

Praktikkan kebersihan tidur yang baik

Remaja mungkin rentan memiliki kamar yang berantakan, dan hal ini ternyata dapat memengaruhi kebiasaan tidurnya. Kebersihan tidur yang baik berarti memiliki kumpulan kebiasaan sehat yang mendorong tidur nyenyak. Anak remaja dapat menciptakan lingkungan tidur yang menenangkan dengan menjaga kebersihan tempat tidur, mandi air panas 30 menit sebelum tidur, menggunakan aromaterapi, dan menutup tirai untuk menghalangi cahaya luar.

Patuhi jadwal

Rutinitas juga dapat membantu membangun hubungan positif antara remaja dan tidur. Waktu tidur yang tidak konsisten membuat tubuh remaja sulit mengikuti ritme yang dapat diprediksi. Dorong anak remaja 8untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan jika dapat menepati jadwal di akhir pekan, itu lebih baik lagi.

Buatlah kamar tidur mereka nyaman

Jika anak remaja gelisah di malam hari, mungkin penyebabnya adalah tempat tidur yang tidak nyaman. Pastikan anak remaja memiliki kasur, bantal dan kenyamanan yang membuat mereka merasa nyaman. Orang yang tidur menyamping mungkin mendapat manfaat dari bantal yang berbeda dibandingkan orang yang tidur tengkurap dan terlentang. Mengubah kekencangan kasur juga bisa membuat perbedaan besar. Bereksperimenlah dengan aroma, pencahayaan, tanaman, dan aksesori seperti alarm Hatch .

Batasi waktu pemakaian perangkat

Seperti yang dijelaskan Harvard , panjang gelombang biru mendorong otak kita untuk tetap waspada dan dapat meningkatkan waktu reaksi. Meskipun hal ini berguna di siang hari, mudah untuk mengetahui mengapa melihat cahaya biru di malam hari akan membuat remaja lebih sulit tertidur. Pertimbangkan untuk memberlakukan jam malam media untuk anak remaja. Jika mereka berhenti melihat perangkat dengan lampu biru, termasuk ponsel pintar dan tablet, selama beberapa jam sebelum tidur, mereka mungkin bisa tertidur lebih cepat.

Pertimbangkan perubahan pola makan

Kafein adalah pengganggu utama tidur. Bahkan minuman seperti kopi atau teh tanpa kafein mungkin mengandung sedikit kafein, jadi bacalah labelnya dengan cermat. Anak remaja harus menghindari semua kafein di sore dan malam hari jika mereka sulit tidur. Makanan pedas dan protein tertentu juga bisa mengganggu tidur.