Nagrek, tvrijakartanews - Kesehatan menjadi faktor utama bagi para pemudik yang ingin melakukan perjalanan jarak jauh. Hal ini untuk memastikan kesehatan selama dalam perjalanan. 

“Tips dari kesehatan terutama harus menyadari kesehatan dari diri sendiri dulu nih, sebelumnya apakah dia punya riwayat penyakit atau apakah memang dia lagi bener-bener fit. Karena diri sendiri yang mengetahui kondisi kesharan badan,” kata Petugas Dinas Kesehatan Kabupaten Bandung Dr Citra Asti Hartitagini ditemui di Posko Kesehatan, Nagreg, Jawa Barat, Kamis (27/3/2025).

Citra mengatakan sebelum berangkat mudik warga diminta untuk memeriksa kesehatan secara rutin di rumah sakit, puskesmas, atau pelayanan kesehatan terdekat.

“Tapi jika memiliki riwayat penyakit sebelumnya diharapkan terkontrol seperti misalnya darah tinggi, kencing manis, diabetes melitus sebaiknya terkontrol terlebih dahulu sebelum mudik, disiapkan obat-obat yg rutin harus diminum seperti itu,” ujarnya.

Selain itu, Citra menjelaskan jangan lupa pola hidup sehat mulai menjaga pola makan gizi seimbang, olahraga teratur sebelum mudik. 

“Selanjutnya persiapkan obat-obatan rutin dan perbekalan untuk makanan terutama minum jangan sampe dehidrasi bagi pemudik di udara panas atau di siang hari seperti itu, cukup minum kecuali lagi puas kalau lagi puasa dan berbukanya ketika tidak berpuasa minum air putih,” ungkapnya.

Menurutnya, kalau untuk suplemen sendiri itu juga suplemen hanya tambahan selama dia tercukupi dari pola makannya gizi seimbangnya tercukupi suplemen itu hanya tambahan. 

“Jadi masyarakat diperbolehkan untuk minum boleh kalau tidak diminum juga gpp, berlebihan pun tidak baik secukupnya saja,” jelasnya.

Dikatakan Citra, untuk menghindari kelelahan akibat mengantuk sebaiknya pemudik mencari tempat istirahat. Hal ini untuk menjaga keselamatan mudik saat berkendara dengan kendaraan pribadi. 

“Satu-satu obatnya adalah tidur, jadi enggk ada obat yang lain, kalau misalnya di jalan ngantuk sebaiknya istirahat dulu jangan dipaksain jalan,” imbuhnya.

Tips Mudik Sehat dan Aman Saat Berkendara

Guna mencegah terjadinya gangguan selama perjalanan, Anda tentu perlu mempersiapkan mudik dengan matang. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar mudik tetap sehat dan aman:

1. Rencanakan rute perjalanan secara matang

Hal pertama yang perlu Anda lakukan agar mudik sehat dan aman adalah merencanakan perjalanan secara matang. Mulailah dengan mencari tahu opsi rute perjalanan yang dapat dilalui. Pertimbangkan opsi rute perjalan tersebut dengan baik, misalnya dari segi keamanan dan lama waktu perjalanan.

Bila Anda memilih mudik dengan kendaraan pribadi, pastikan mesin kendaraan dalam keadaan baik. Jangan lupa juga untuk mengenakan helm jika menggunakan sepeda motor dan sabuk pengaman bila mengendarai mobil agar perjalanan aman.

Sementara itu, jika Anda ingin menggunakan transportasi umum, seperti pesawat, bis, atau kereta api, cobalah untuk menghindari moda transportasi yang terlalu ramai atau sesak agar mudik terasa lebih nyaman, serta mengurangi risiko tertular penyakit selama perjalanan.

2. Bawa obat-obatan pribadi

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, perjalanan panjang seperti mudik akan menghabiskan lebih banyak energi, sehingga Anda lebih rentan untuk terserang penyakit selama perjalanan.

Guna menghindari risiko terjadinya masalah kesehatan selama mudik, Anda disarankan membawa beberapa jenis obat-obatan. Seperti obat mabuk perjalanan, obat sakit kepala, dan obat-obatan pribadi yang sedang Anda konsumsi jika sedang menderita penyakit tertentu.

3. Hindari makan sembarangan selama perjalanan mudik

Selama perjalanan mudik, terutama melalui jalur darat, Anda tentu sering melihat berbagai macam makanan dan minuman yang dijajakan sepanjang jalan.

Meski menggugah selera, Anda sebaiknya menghindari konsumsi makanan yang dijajakan di pinggir jalan. Pasalnya, Anda tidak tahu pasti bagaimana makanan dan minuman tersebut diolah. Makanan atau minuman yang dijajakan secara terbuka di pinggir jalan juga lebih mudah terpapar kuman.

Oleh karena itu, agar lebih aman, Anda sebaiknya membawa bekal sendiri dari rumah. Namun, jika memang harus membeli makanan atau minuman selama perjalanan mudik, sebaiknya beli air minum dalam kemasan dan makanan yang dimasak secara bersih hingga matang.

4. Istirahat bila merasa lelah

Rasa lelah dan mengantuk saat berkendara adalah salah satu pemicu utama terjadinya kecelakaan. Kondisi ini dapat dikenali dengan beberapa tanda, mulai dari sering menguap, mengedipkan mata secara berulang, hingga sulit mengingat rute perjalanan yang telah dan akan dilalui.

Agar tetap terjaga dan fokus berkendara, jangan tunda untuk menepi lalu beristirahat atau tidur sejenak di pos kesehatan atau rest area segera setelah Anda merasakan tanda mengantuk dan kelelahan. Dengan begitu, Anda pun dapat terhindar dari risiko terjadinya kecelakaan di perjalanan.

5. Kelola stres

Salah satu ciri khas perjalanan mudik adalah lalu lintas yang padat dan kemacetan berkepanjangan. Kondisi ini tak jarang membuat seseorang mudah merasa marah dan mengalami stres.

Untuk meredakan stres selama perjalanan, anda dapat mendengarkan musik agar merasa lebih tenang atau mencoba teknik relaksasi sederhana, yaitu dengan mengambil napas yang dalam dan menghembuskannya perlahan secara berulang