Jakarta, tvrijakartanews - Tradisi pulang kampung (Mudik) merupakan kegiatan yang sering dilakukan oleh para perantau yang tinggal di kota saat momen Lebaran Idul Fitri.

Bagi anda yang saat ini sudah berencana ingin melakukan perjalanan mudik ke kampung halaman, agar baiknya memperhatikan beberapa tips menjaga kesehatan dari Dokter Spesialis Umum, George Dyland De Ussy Whandyra mulai dari sebelum berangkat mudik hingga tiba di tujuannya masing-masing.

Berikut hal yang harus dipersiapkan untuk menjaga tubuh agar tetap dalam kondisi sehat.

Sebelum Melakukan Perjalanan Mudik :

1. Persiapan Fisik

- Lakukan pengecekan kesehatan untuk memastikan kondisi tubuh fit untuk siap menjalani perjalanan yang disiapkan jauh-jauh hari sebelum keberangkatan.

- Rutin berolahraga untuk meningkatkan stamina. Cukup dengan rutin selama 30 menit dalam sehari, 3x dalam seminggu.

- Konsumsi makanan bergizi untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Banyak mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dan zink.

- Pastikan mendapatkan istirahat yang cukup sebelum memulai perjalanan. Pastikan cukup tidur 7-8 jam selama beberapa hari sebelum melakukan perjalanan.

2. Persiapan Kendaraan

- Periksa kondisi kendaraan, termasuk oli, rem, ban, dan lampu.

- Pastikan kendaraan dalam kondisi terbaik untuk perjalanan jauh.

- Siapkan perlengkapan darurat seperti dongkrak, kunci-kunci, dan ban cadangan.

3. Persiapan Perbekalan

- Bawa makanan sehat seperti buah, sayur, dan air minum.

- Siapkan obat-obatan pribadi seperti antihistamin, obat sakit kepala, obat maag, obat-obatan yang biasa di konsumsi rutin lainnya juga tidak lupa kotak P3K yang terisi lengkap.

- Pilih pakaian yang nyaman dan sesuai dengan kondisi cuaca.

Selama Perjalanan Mudik :

1. Mengemudi dengan Aman

- Patuhi aturan lalu lintas.

- Gunakan sabuk pengaman.

- Hindari mengemudi dalam kondisi mengantuk.

- Jaga jarak aman dengan kendaraan lain.

- Hindari berkendara dengan terburu-buru.

2. Istirahat yang Cukup

- Lakukan istirahat secara berkala, terutama setelah mengemudi selama 2-3 jam.

- Lakukan peregangan ringan untuk mengurangi kekakuan tubuh.

- Pastikan untuk minum air putih cukup agar tidak terjadi dehidrasi.

"Hal-hal tersebut juga membantu mengembalikan konsentrasi kita saat kembali membawa kendaraan," kata Dokter Dyland dalam keterangannya yang diterima tvrijakartanews.com.

3. Pola Makan yang Sehat

- Pilih makanan sehat dan bergizi.

- Hindari makanan berlemak dan berminyak.

- Konsumsi buah dan sayur untuk menjaga asupan nutrisi.

- Konsumsi multivitamin untuk menjaga stamina dan membuat tubuh tetap segar.

4. Menjaga Kebersihan

- Cuci tangan secara teratur dengan sabun dan air mengalir.

- Gunakan hand sanitizer jika tidak ada akses ke air dan sabun.

- Hindari menyentuh wajah dengan tangan yang kotor.

5. Mengelola Stres

- Dengarkan musik yang menenangkan.

- Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.

- Berhenti sejenak dan tarik napas dalam jika merasa stres.

Setelah Sampai di Tujuan :

1. Istirahat yang Cukup

- Istirahat yang cukup untuk pulih setelah perjalanan panjang.

2. Makan Makanan Sehat

- Pilih makanan sehat untuk menjaga kesehatan tubuh.

3. Minum Air yang Cukup

- Pastikan untuk minum air yang cukup agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Tubuh membutuhkan air sebanyak 1,5 – 2,5 liter sehari atau 6 – 8 gelas setiap harinya.

4. Lakukan Olahraga Ringan

- Lakukan olahraga ringan untuk menjaga kebugaran tubuh.

5. Berkumpul dengan Keluarga dan Teman

- Manfaatkan waktu untuk berkumpul dengan keluarga dan teman untuk mengurangi stres dan meningkatkan mood.

Tips Tambahan :

- Gunakan masker selama perjalanan untuk mengurangi risiko penularan penyakit.

- Bawa hand sanitizer untuk membersihkan tangan.

- Jika merasa sakit, segera hubungi dokter.

- Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan dan menikmati momen berkumpul dengan keluarga dan teman selama mudik lebaran.