Jakarta, tvrijakartanews - Memulai hidup sehat tidak harus rumit atau mahal. Dalam kehidupan yang serba cepat ini, seringkali kita merasa tidak punya waktu atau energi untuk berolahraga. Namun, olahraga sederhana bisa sangat efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Tidak perlu peralatan mahal atau pergi ke gym, kamu bisa memulai dengan aktivitas sehari-hari yang mudah dilakukan. Kuncinya adalah konsistensi dan kemauan untuk bergerak. Yuk, simak beberapa rekomendasi olahraga simpel yang bisa kamu coba untuk memulai gaya hidup sehat.

1. Jalan Kaki

Menurut dr.Rizky Achmad Fauzi, salah satu dokter MCU di RSUD Jati Padang, jalan kaki adalah salah satu olahraga paling mudah dan murah yang bisa kamu lakukan. Cukup dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, kamu sudah bisa merasakan manfaatnya.

"Olahraga ringan saja sebenarnya tidak perlu olahraga berat seperti jalan kaki dengan target 120 menit perminggu. Sekitar 30 menit perhari, atau 5 kali seminggu. Tidak perlu repot-repot hanya jalan kaki saja, tapi secara konstan ya." ujar dr. Rizky saat diwawancarai oleh tvrijakartanews.com pada Rabu (10/7/24).

Jalan kaki tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga bisa membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. Bahkan, kamu bisa melakukannya sambil mendengarkan musik atau podcast favorit kamu, menjadikannya waktu yang menyenangkan dan produktif.

2. Peregangan

Peregangan adalah cara yang bagus untuk memulai atau mengakhiri hari kamu. Melakukan peregangan secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko cedera, dan membantu mengurangi ketegangan otot. Kamu bisa mencoba berbagai gerakan peregangan, seperti peregangan tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan peregangan punggung.

Peregangan tidak hanya membantu tubuh menjadi lebih lentur, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan stres. Luangkan waktu beberapa menit setiap pagi dan sore untuk melakukan peregangan sederhana.

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan bisa dilakukan bersama teman atau keluarga. Selain membakar kalori, bersepeda juga baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Tidak perlu bersepeda terlalu jauh, cukup keliling kompleks perumahan atau taman terdekat sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya. Bersepeda secara teratur juga dapat meningkatkan stamina dan kekuatan otot kaki.

4. Yoga

Yoga adalah pilihan yang tepat untuk kamu yang ingin berolahraga sambil mencari ketenangan pikiran. Dengan melakukan yoga, kamu bisa meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh. Selain itu, yoga juga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Ada banyak jenis yoga yang bisa kamu coba, mulai dari yang sederhana hingga yang lebih menantang. Kamu bisa memulai dengan mengikuti kelas online atau menggunakan aplikasi yoga yang tersedia. Jangan lupa untuk fokus pada pernapasan yang benar saat melakukan yoga untuk mendapatkan manfaat maksimal.

5. Lompat Tali

Lompat tali adalah olahraga yang efisien untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Cukup dengan 10-15 menit lompat tali setiap hari, kamu bisa merasakan peningkatan stamina dan kebugaran. Olahraga ini juga baik untuk melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh. Meskipun terlihat sederhana, lompat tali sebenarnya adalah latihan kardio yang sangat efektif.

Mulailah dengan jumlah lompatan yang sedikit dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan kamu. Pastikan untuk menggunakan tali yang sesuai dengan tinggi badan kamu untuk kenyamanan dan efektivitas latihan.

Memulai hidup sehat tidak harus dengan olahraga yang berat dan kompleks. Pilih olahraga yang kamu sukai dan sesuaikan dengan kondisi tubuh kamu. Yang terpenting adalah konsistensi dalam berolahraga. Dengan melakukan olahraga simpel secara rutin, kamu sudah mengambil langkah besar menuju hidup yang lebih sehat dan bahagia. Jadi, tunggu apalagi? Yuk mulailah berolahraga dan rasakan perubahan positif dalam hidup kamu!